压力大，导致糖尿病？！

当下我国进入了高速发展的时期，小伙伴的工作和生活节奏也随之加快。在996里寻求福报的小伙伴们精神压力是越来越大，长期的搬砖生活和熬夜刷手机的习惯使得身体虚了起来。

这时候，保温杯里泡枸杞也就成了大众习惯，但如果感到不正常的口渴、头晕和消瘦，小伙伴就要警惕糖尿病有可能在身边哦。

在过去的十年里，灯塔国的砖家们研究发现精神压力过大导致新陈代谢改变和免疫力低下之间有着紧密的联系，例如压力性肥胖症和慢性炎症相关，这两者又是导致糖尿病的风险因素。

肥胖症能够引起人体内局部的炎症，从而激活相关细胞的代谢和信号通路，改变人体的代谢方式，代谢改变和炎症发生的交叉作用导致了糖尿病。

那么，本身处于这么快节奏的时代，小伙伴们在搬砖的间隙应该怎么做才能够避免糖尿病呢？

1、首先是要调节自身压力，保持心情愉悦。内心的放松和愉悦能够促使人体内分泌系统正常工作，为机体内的免疫细胞和免疫调节因子提供有利的内环境，提升人体免疫力，减少炎症的发生。

2、保证饮食平衡。日常保证摄入一定量的粗粮和果蔬，粗粮和果蔬中的膳食纤维能够促使肠道蠕动，帮助人体对营养物质的吸收，降低餐后血糖的上升。

保证摄入适量的维生素和微量元素，维生素和微量元素是人体各大系统运行的重要组成成分，尤其是决定着新陈代谢的蛋白酶类需要微量元素作为生化反应的“开关”。

3、多喝水，少喝饮料和酒。日常需要注意多喝温水，能够有助于机体内代谢废物排出。少喝饮料和酒，饮料大多具有较高的糖分导致肥胖症的发生，酒精容易对心血管产生损伤。

4、多运动。运动能够促进机体内血液循环，提升人体免疫力。有研究发现，运动能够减少肥胖症的发生，促使体内代谢平衡。最重要的是，运动能够减缓人们的精神压力，使身心得到全面的放松。

5、保证充足的睡眠。处于睡眠状态时，机体能够对自身在日间活动时造成的损伤进行修复，并且排出代谢废物。保证充足的睡眠，也能够减缓精神压力。

以上就是糖吉医疗给小伙伴们的建议，最后祝大家都健健康康的，远离糖尿病。