家有“小胖墩”怎么办?帮助孩子减肥,要从这两方面抓起!
栏目:科普园地 发布时间:2021-05-26 作者: 糖吉医疗 来源: 糖吉医疗 浏览量: 73

近些年来,我国肥胖人群严重超标,2020年国新办举行的《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》发布会上,中国疾病预防控制中心营养学首席专家赵文华表示,我国成年居民超重肥胖超过50%,6-17岁的儿童青少年接近20%,6岁以下的儿童达到10%

 

很多家长看了这项数据不禁担心,自家的孩子是不是也属于超重肥胖了?要不要减肥呀?然而,孩子是否超重,光是凭主管“感觉”肯定是不行的,当面对这些问题,我们应该用科学知识来客观评价。

 

如何判断孩子是否胖

孩子的胖瘦,我们可以通过计算体质指数(BMI),对照国家发布的相关文件进行判断。

如:国家卫生健康委员会发布的《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》,可用于判断6~18岁儿童的超重与肥胖状态。

质指数: 图片1.png

 

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中国肥胖预防和控制蓝皮书2019年)中提到2009年参照WGOC标准制作出“中国2-18岁儿童肥胖、超重筛查临界点”,虽然至今还未通过国家标准认证,但在实际工作中,可用该标准判定2-5岁儿童的超重或肥胖状态:

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如何控制孩子体重?

当家长通过对比后发现,孩子真的处于超重或肥胖状态时,应该怎么办?

首先,一定要正视孩子的肥胖现象,不论是何种原因导致,当下要做的都应当是立即想办法帮助孩子控制体重。这里,我们建议大家“饮食”“运动”两手抓,通过健康有效的方式帮助孩子科学减重。

 

Ø 调整孩子的饮食结构

中国肥胖预防和控制蓝皮书2019年),提出了关于肥胖儿童青少年饮食的几项建议:

1. 控制总能量摄入,一般情况下,建议在现有的能量基础上,每天适量控制食物总量的摄入。能量减少过多,不仅会影响或损害身体健康,而且难以坚持。

2. 严格控制食用油和脂肪的摄入。

3. 适量控制精白米面和肉类。

4. 保证蔬菜、水果和牛奶的摄入充足。

5. 要保证蛋白质、维生素、矿物质的充足供应。

6. 限制高能量食物如油炸食品、糖、巧克力、奶制品等的摄入。

7. 限制任何含糖饮料。  

 

糖吉医疗作为专注肥胖、糖尿病、非酒精性脂肪肝等代谢性疾病治疗方法研发的科研型企业,也邀请专业的营养师为肥胖儿童设计了一份科学减重食谱,家长们不知道如何配餐的话,可以参照食谱为孩子准备美食哦~

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另外,以上食谱中的配餐食材,下面这些在同等重量的前提下都是可以互相替换的哦
~

粮谷类:大米、小米、糙米、黑米、紫米、燕麦、面粉、玉米面粉、绿豆、红豆、黑豆等等;

薯类:红薯、紫薯、玉米、土豆、山药、芋头等等;

肉类:鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉、猪肉;

鱼类:草鱼、鳕鱼、带鱼、鲭鱼、黑鱼、巴沙鱼、鲫鱼、鲤鱼、基围虾、明虾等等;

蔬菜:菜、芹菜、青菜、菠菜、油菜、韭菜、莴笋、西葫芦、冬瓜、黄瓜、苦瓜、茄子 ;

番茄、绿豆芽、花菜、鲜蘑菇、笋、鲜海带等等;

豆类:荷兰豆、扁豆、豇豆、四季豆等等;(豆荚可以食用的类型)

豌豆、毛豆、青豆、芸豆等等;(只吃豆子的类型)

水果:苹果、梨、橙子、橘子、猕猴桃、菠萝、桃子、樱桃、葡萄、柚子、枇杷、西瓜、哈密瓜、香蕉等等;

 

Ø 陪伴孩子科学运动

要想达到减肥的目的,除了管住嘴之外,迈开腿也同样重要。国家卫健委发布的《中国青少年健康教育核心信息及释义(2018版)》建议青少年:

  1.保证充足的体育活动,减少久坐和视屏(观看电视、电脑,使用手机等)时间。课间休息,要离开座位适量活动。

  2.运动方式要多样化,应包括适当的有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练等。

  3.每天累计至少1小时中等强度及以上的运动(以运动过程中呼吸急促,心率加快,感觉不能轻松讲话为度),培养终身运动的习惯。

  4.运动要循序渐进,运动量不宜过大。运动前要先热身,运动后要会放松,运动和休息交替进行。

  5.运动过程中要注意防止运动损伤,科学选用合适的运动护具(如头盔、护膝等)。

6.科学运动可有效预防近视、肥胖、脊柱侧弯等健康问题

 

孩子健康,大人才快乐。各位家长们,快快参考这些建议,带着家里的“小胖墩”行动起来吧~