尹正无效减肥?除了管住嘴,减肥别忘做这件事....
栏目:科普园地 发布时间:2021-06-23 作者: 糖吉医疗 来源: 糖吉医疗 浏览量: 149

在娱乐圈,有靠绯闻火的,有靠作品火的,而演员尹正凭借减肥,结结实实的霸占了热搜榜,可以说是一瘦成名。

很多减肥的朋友都把尹正当作了偶像,减肥前都要拜一拜。

不得不说,瘦下来的尹正精神了很多,整个人都脱胎换骨了。

 

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图注:减肥前的尹正,脸像发开的馒头

 

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图注:减肥后的尹正,棱角分明了很多

然鹅,前些天,尹正参加了一场活动,又上了热搜,这次风向变了......

图注:尹正减肥被质疑

跟之前的集体吹捧不同,这次变成了群嘲......

那么,尹正的减肥方法真的是无效的吗?减肥后状态变差到底是怎么回事?怎样减肥才能没后遗症?今天我们就来深挖一下!

 

尹正是怎么瘦下来的?

 

从尹正本人公开的资料来看,他从3月初开始减肥,短短一个多月,4月7号,已经瘦到了“陆离”时期。

图注:陆离时期长这样

他是怎么减肥成功的?仔细研究了尹正这短短一个多月的减肥视频,不得不说:活该他瘦!比起周韦彤的只喝水断食减肥法,尹正的减肥方法可谓是非常值得称赞了。

 

1、食物种类丰富

2016年最新的膳食指南建议,我们每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

 

只看尹正第一周的食谱,就已经非常丰富了。有鸡蛋、黄瓜、杂粮饭、胡萝卜、白萝卜、番茄、西兰花、鸡胸肉、木耳、荷兰豆、红薯、油麦菜、芹菜、西葫芦、金针菇、苹果、大虾、豆腐、山药、菠菜等。

 

2、低碳水,多粗粮、少精粮

每餐里面,高碳水食物安排的都不多,比如白米饭、面条之类,取而代之的是小部分杂粮饭、红薯、玉米等粗粮,甚至是莲藕、土豆等富含淀粉的蔬菜。

 

3、低脂

食物基本上都是水煮、清蒸,肉都是选瘦肉,鸡胸肉、牛肉等,不吃肥肉和鸡皮,调料酱油和醋。

综合来看,尹正的减肥饮食还是比较科学的,在营养均衡的基础上减少热量的摄入,达到能量亏空的目的,最终达到了减重的目的,没啥毛病。

 

减肥,别忘记做这件事

 

不知道大家有没有发现,减肥时人们往往过分关注饮食,却忘记了另一个减肥利器——运动。我们都说要两条腿走路,只采取控制饮食的方法减肥效果会不明显还容易反弹,毕竟咱也不是明星,没人私人营养师和健身教练指导,一不小心可能就走了歪路。

 

运动减肥的好处就是不光可以让你瘦,还可以提高你的心肺功能,让你的“气色”越来越好,越来越年轻。

 

终南山院士85岁了,为啥看着这么年轻?不是人家做了医美,也不是贴多了面膜,就是因为他几十年来从来没停止过锻炼。

 

图注:钟南山一直有运动的习惯

 

今天给介绍一个不用办健身卡不用买设备就能达到很不错的减肥效果的方法——跳绳。

 

跳绳随时可做, 不受场地、人数、时间、季节、性别、年龄的影响, 只要有一块空地, 一条绳子, 一人、两人或多人都可以玩起来, 是一种十分简便的锻炼方法。跳绳半小时消耗的热量为400大卡(篮球250打卡、自行车330大卡、慢跑300大卡、散步75大卡),尤其适合减肥的朋友。注意:患有部分疾病的人不建议跳绳(比如下肢静脉曲张、关节疾病等)。

 

跳绳虽然减掉,也是有一些事情要注意的。

 

首先,要选择一副好绳子。初学者建议选择长一点的绳子,这样绳子摆动幅度大、速度慢,比较容易上手。等跳熟练了可以缩短绳子长度,增加运动的强度。市面上绳子种类有很多,现在有可以计数且同时可以显示消耗的热卡的跳绳,初学者可以选用,虽然不一定非常精确,但是可以激励自己坚持下去。

 

跳绳虽然不需要太大的空间,但活动进行的地面必须平坦。有条件的可以在地上铺上地毯或者软垫,穿抗震较好的运动鞋,可以缓解膝盖和脚踝与地面接触时候产生的冲撞。女生跳绳时最好穿运动内衣,可以更好的保护胸肌、避免拉伤。

 

跳绳运动比较激烈,运动前一定要做好准备运动。肩膀、手臂、手腕、脚踝都要活动一下。

 

跳绳时,双手握住两端的把手,上举双臂,用前掌起跳,绳按顺时针方向摇动。身体下落时也要用前掌着地,不要用全脚或者脚跟落地,以免震动损伤脑部。跳动时,呼吸要有节奏。

 

跳绳开始时,一开始速度要慢,一般保持每分钟60次-70次。要想达到理想的健身效果,每分钟要达到100-150次,初学者不用追求这个目标,因为随着坚持时间的增长,可以逐渐提高跳绳的速度到每分钟140-160次。可以跳5分钟休息一会儿,做一下开合跳、原地慢跑之类,不建议连续快节奏的跳跃不超过10分钟,否则心脏负担会比较重。

 

快速跳绳结束后不要立刻停下来,可以慢速跳动几下,之后做一些伸展缓和的动作再结束运动。

 

跳绳也需要一定的技巧和练习。没有跳绳习惯的人,一开始会觉得很难上手和坚持。建议初学者不要给自己太大的压力,不用设置一个必须完成的目标,根据自己体能而定,即便一开始每天跳100个,200个,只要坚持下来,后面你会发现随着心肺能力的提升,可以一口气跳200个、300个、500个,甚至上千个。

 

不瞒你说,笔者2月份开始跳绳,一开始跳十几下就需要休息一分钟,现在可以一口气跳五百个不喘气。每天跳一两千下,三个月多月下来,成功甩掉十多斤赘肉。

 

所以,减肥别只盯着吃单纯调整饮食,或者采取节食等不科学的减肥办法,确实可能会让人“垮掉”。赶快运动起来吧!

 

参考文献

[1] 徐艳文.跳绳——简单而有效的休闲运动[J].文体用品与科技,2013(13):32-33.