7个饮食习惯让你越来越胖,第2条大部分人都中招了!
栏目:科普园地 发布时间:2021-07-29 作者: 糖吉医疗 来源: 糖吉医疗 浏览量: 128

很多人喊着减肥,但总是减不下来,就把原因归结为基因:我们家族有肥胖基因,我喝水都胖。

 

肥胖确实跟基因有关系,不过更大的关联是平时的饮食习惯。很多饮食习惯都会导致肥胖,如果加以改正,会起到事半功倍的效果。

 

下面这些不良的饮食习惯,你中招了几个?

 

1. 爱吃零食

 

两餐之间吃点零食也不是不行,比如水果、坚果、牛奶之类健康的食物,既提供了营养还可以饱腹。但是如果零食代替正餐,很容易心安理得的吃,一不小心就过量,尤其是吃薯片、饼干、糖果、油炸食品等,既没有多少营养也容易造成热量过剩。

 

建议:一天最多吃2次零食,每次吃零食热量控制在200卡路里以内,吃了零食应该相应的减少主食的摄入。零食种类最好选择一些“真食物”的零食,如水果、坚果、牛奶、三明治之类。

 

2. 边吃边看电视/玩手机

 

边吃边看电视或者玩手机会大大增加食欲,会比专心吃饭多摄入20%-60%的食物。

 

建议:看电视玩手机时候不要吃零食,如果一定要吃,可以提前预备好小份零食,并规定自己只能吃这么多,而且要选择低卡路里的食物,如蔬菜切片、爆米花、全麦片等。

 

3. 不开心时候吃东西

 

研究显示,高皮质醇和脂肪的囤积有密切的关系,因为皮质醇负责向身体传递囤积脂肪而不是增强肌肉的信号。情绪不佳时,身体会大量释放皮质醇。所以,会有不少人抱怨,尽管他们一直在吃低热量的食物,并经常运动,他们仍然没有办法减轻体重。很多人心情不好的时候食欲却很好,就是这个原因。

 

建议:情绪沮丧准备大吃一顿之前,先停下来思考一下,什么事让你心情不佳。然后尝试用别的方法来排解不良情绪,比如散散步,看看电影,或者找朋友聊聊天。

 

4. 聚餐多

 

很多朋友喜欢社交,聚餐较多,三天一小聚,7天一大聚。聚餐时往往会边聊边吃,且会点很多菜和饮料导致摄入过量,想不胖都难啊!

 

建议:赴约之前,先吃点东西,增加饱腹感;聚餐时候可以弄一杯清水,菜入口前先涮一下去去油;饮料用白开水、茶来代替。

 

5. 吃太快

 

吃饭太快,吃进去太多空气会导致胃部胀气。另外吃太快来不及细嚼慢咽,唾液仍无法与食物充分融合,可能导致消化不良。胃饱荷后需要用20分钟的时间发信号告诉大脑,吃太快感觉到饱的时候往往已经吃过量了。研究提示,10分钟就能吃完一顿30分钟饭的人,会多摄入10%的卡路里。

 

建议:尽量吃慢一点,少吃一些直接用手拿着吃的食物,使用筷子可以减慢进餐的速度,因为筷子一次性不会夹太多。吃菜时候可以多停下来喝喝水。

 

6. 爱吃甜食

 

吃甜食给人幸福感,但是甜食卡路里高,糖果、冰激凌之类零食更是除了热量几乎不提供任何营养物质。

 

建议:实在戒不掉零食可以选择替代品,比如不甜的干果、含少量糖分的全麦食品等,尽量远离纯提供热量的食物。

 

7. 不爱吃早饭

 

不吃早饭会让人产生更强烈的饥饿感,很容易造成下一顿狼吞虎咽。而且长期不吃早饭,身体会以新陈代谢降低来应对营养供应不足的状况,新陈代谢一旦变慢,会让人更容易发胖。

 

应对:早餐必须要吃,早餐最好控制在250-400卡路里之间,品种至少包含谷类(如玉米、包子)、蛋白质(如蛋、奶)和水果。如果实在没时间吃早餐,可以买一些燕麦片、全麦饼干、牛奶等存放在办公室充当早餐。

 

好了,上面就是7个让你越来越胖的坏习惯,很多人都中招了,抓紧改!

 

参考文献

[1] 龚秀英.让人发胖的饮食不良习惯[J].中国保健食品,2013,000(002):56-57.

[2] 倪银星.减肥不必每天称体重[J].大众医学,2010.