东京奥运会:这6个运动项目最适合减肥,让你瘦到尖叫!
栏目:科普园地 发布时间:2021-08-05 作者: 糖吉医疗 来源: 糖吉医疗 浏览量: 73

东京奥运会上,无论是32岁参加了四届奥运会终夺金的巩立姣还是创造了亚洲人的历史杀进百米赛跑决赛的苏炳添,体育健儿们用运动之美诠释了奥运精神。

 

这次东京奥运会一共有33个大项目,339个小项目。在这些项目之中,有很多运动都有着强身健体、塑造良好体型的效果。不仅可以消耗我们的身体热量,有助于减肥,还能够培养我们的兴趣爱好,为生活增添很多的乐趣。

 

今天我就给大家盘点下奥运会里面的几种运动,正在减肥的朋友,非常适合你们哦~


1、
游泳

 

游泳是一项全身性运动,有助提高人体的心肺功能,而且能锻炼到几乎全身所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。

 

在水中,人的骨骼得到了充分放松,这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼还能帮助“长个儿”。

 

水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其他运动要多。实验表明,在12℃的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地1小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多,经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

 

2、乒乓球

 

根据有关研究表明。乒乓球运动训练和比赛的运动负荷不同,通常运动的人平均心率在150次/分左右,最大心率值可达192次/分,在运动中的心率变化比较明显,体现了乒乓球运动间歇性强的特点。根据有关人员对不同运动项目运动负荷的研究显示,乒乓球运动的负荷强度与篮球、排球、足球等运动比较相对偏低,在一般性的乒乓球比赛中,参赛者实际负荷的时间只占整个比赛时间的l/3,具有广泛的适应性,运动量可大可小,从五六岁的儿童到七八十岁的老人都可以参加锻炼。长期进行乒乓球运动,能使人体的各个器官得到全面、适宜的锻炼。增强体质。

 


3、羽毛球

 

羽毛球运动中,需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态,所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中,不断地弯腰、抬头等动作,也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼,有效避免了局部减肥的误区。

 

长期进行羽毛球锻炼,除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外,减肥功效也是很显著的。

 

4、跑步

 

跑步是一项全身性燃烧脂肪的有氧运动,即使原地跑步减肥也是简便有效的。跑步锻炼技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。通常认为,跑步锻炼可以消耗体内多余脂肪,避免肥胖。

 


5、骑自行车

 

研究表明,骑自行车和跑步、游泳一样,是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。

骑自行车运动,

 

每日骑行自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。另外骑车还可以预防大脑老化,提高神经系统敏捷性;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。

 

 

6、拳击

 

当进行拳击运动时,运动人员进行的有氧运动,在放松身心的同时消耗大量的卡路里,非常适合于工作压力大和运动时间少的现代白领。在拳击运动中,所有动作都是在腰腹保持平衡的条件下发力,锻炼的身体部分主要集中于腰腹部,而其他健身方式的难以锻炼到腰腹部。针对于长期久坐的现代都市人,肥胖恰恰集中于腰腿部。因此,拳击运动非常适合于现代都市人,可以有效减少腰腹部的脂肪。

 

“胖友”们看奥运的同时,也别忘记锻炼,跟随奥运健儿们一起运动起来吧!

 

参考文献

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[4] 周向前.隔天慢跑,减肥效果好[J].食品与健康,2012.

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