世界卫生组织:这动作增加早死、糖尿病风险,解决办法是...
栏目:科普园地 发布时间:2021-10-12 作者: 糖吉医疗 来源: 糖吉医疗 浏览量: 30

常言道:生命在于运动。大家都知道运动对身体有好处,世界卫生组织、中国卫健委等权威组织也在提倡大众适度运动,减少久坐行为。那么问题来了:运动到底好在哪儿呢?久坐有什么坏处呢?

运动,到底好在哪儿?

说到运动,它的好处真是一两句话也说不完。比如规律运动可增加胰岛素敏感性、改善体成分及生活质量,有助于控制血糖、减少心血管危险因素。研究显示,规律运动8周以上可将糖尿病患者的糖化血红蛋白降低0.66%,坚持规律运动的糖尿病患者死亡风险显著降低。

道理大家都懂,但是对于大多数白领一族来说,一天的生活就是这样:一天24小时除了躺着睡觉的七八个小时,剩下大部分时间都在坐着。坐着开车、坐着办公、坐着吃饭、坐着看电视,甚至上厕所也要带上手机或报纸在马桶上坐上半小时……可能我们并没有感觉自己坐着有多累,甚至会庆幸自己不用整天站着,但是,你知道吗?坐着看似轻松舒服,其实时间久了也会带来很多健康隐患。

 

久坐会带来一些健康危害,包括影响心肺功能,增加肥胖,降低肌肉力量和耐力,降低生活质量,影响心理健康、睡眠及社会行为等。另外,久坐时腿部弯曲引起血管阻力增大,会导致下肢血流减少70%,减少身体的代谢,引起餐后血糖升高,这对有糖尿病风险的超重或者肥胖的朋友来说,无疑是一个坏消息。

 


怎样才算久坐?

看到这里,有些小盆友开始抖机灵了:那我还好,我大部分时间都在「躺平」。天真!你以为只有坐着才算久坐?

 

世界卫生组织文件里面提到,对于成年人,久坐行为的定义为在职业场所、教育场所、家庭、社区及交通工具中处于清醒坐姿或躺姿的低能耗行为。

 

而生活中的低耗能行为,其实有很多,比如:躺着看电视、玩手机,坐着打游戏、看电视、写作、打字、阅读,坐公共汽车、私家车,站着给人打电话等等。


这么一说,各位是不是开始扎心了?

 

不得不久坐,怎么减轻危害?

既然久坐已经成为一种普遍的生活方式,既然不得不久坐,怎么能尽量减少久坐带来的危害呢?美国密苏里大学一个有意思的研究,先说结论:胖人坐着的时候抖腿会改善餐后血糖,更有利于餐后血糖的控制。

 

研究人员对受试者(BM均I≥25)进行测试,对比了久坐时候不动和抖腿时候的各个指标后发现:久坐时候时不时抖腿的受试者代谢需求增加,餐后血糖负荷降低。

 

这到底是啥原因呢?

研究者猜测这是因为坐着时候抖腿会增加代谢需求,增加流向活动四肢的血液流动,胰岛素的敏感性增加从而降低了餐后负荷。

 

所以,微胖的朋友,如果你不得不久坐,可以选择久坐的时候两个腿时不时抖动一下活动起来,这样会帮助减少餐后血糖,减少糖尿病的发生风险。对已患糖尿病的朋友来说,可以帮助控制餐后血糖。

 

坐着的朋友们,小腿抖起来,黑喂狗!

 

参考文献

1.Pettit-MeeRJ,ReadyST,PadillaJ,etal.LegFidgetingDuringProlongedSittingImprovesPostprandialGlycemicControlinPeoplewithObesity[J].Obesity,2021,29(7).
2.WorldHealthOrganization2020guidelinesonphysicalactivityandsedentarybehaviour. BritishJournalofSportsMedicine .54(24):1451-1462