想吃甜食又怕胖?14个健康的甜点,快收藏!

栏目:科普园地 发布时间:2021-11-30 作者: 糖吉医疗 来源: 糖吉医疗 浏览量: 198

心情不好或者比较劳累时,很多人都喜欢吃点甜品犒劳自己。

但是吧,对减肥的朋友来说,甜品可以说是大忌。

在减肥又想吃甜品,该怎么办?12种健康甜品,在家就能做,赶快mark一下吧!

 

1.新鲜水果

水果富含维生素和矿物质,可以帮助维护人体的正常功能。很多时令水果,比如梨、樱桃、西瓜、桃子等,不光味道鲜美,营养也十分丰富。

 

吃的时候要选择没有被加工的完整水果(果汁、水果罐头等可不能算数哦),如果吃不到新鲜的水果,冷冻的水果或者果干也是可以的。

 


2.黑巧克力

黑巧克力含糖少,一块15g左右的巧克力只含2克糖。虽然它不太甜,但是它的香味浓郁而强烈,足以满足你挑剔的味蕾。黑巧克力中还含有一种叫黄烷醇的植物化学物质,有助于保护心脏。

不过吃巧克力可别像猪八戒吃人参果一样狼吞虎咽,放在舌尖慢慢融化会让你更有满足感。

 


3.苹果干

苹果中含有的天然化合物可以帮助预防心脏病、糖尿病甚至是癌症,如果你吃腻了苹果,嘴巴寂寞想吃甜食,不妨自己烤点苹果干。

 

苹果切成薄片,涂少许油在烤盘上,撒上苹果派的香料,225℃(不同的烤箱脾气不一样,可以根据自家烤箱情况调整)烤1个小时,翻个面再烤1个小时或者观察到苹果片变干,立即取出放在冷却架上,这样烤的苹果干又香又脆。

 



4.水果和坚果酱

可以把苹果或者其他水果切成片,在上面涂一层坚果酱,撒上一点肉桂粉。肉桂不仅含有抗氧化剂,还可以为不添加糖的食物增加一些额外的甜味。

 



5.谷物片

谷物片与低脂牛奶或者其他不含糖的植物奶一起食用,是非常好的健康零食。真正的谷物片是100%全谷物制成的,每份(90g)含糖不超过6g,但是口感比较清甜,还可以提供维生素、矿物质和丰富的膳食纤维。

 


6.无糖酸奶

市面上酸奶很多,但是大多数都是添加了很多糖的“风味酸奶”,这些酸奶中添加的糖可能比你一整天需要的糖都要多。真正的酸奶是不额外添加糖的。比如希腊酸奶不含糖,口感较酸,价格也比较贵。为了改善口感,可以在希腊酸奶中加点果干等佐料,希腊酸奶中丰富的钙和蛋白质可以令你感觉更饱,而且其中的益生菌也对肠道健康有益。

 


7.DIY奶昔

市面上出售的奶昔添加了很多糖和盐,所以建议自己在家DIY冰沙。

 

一杯新鲜或者冷冻的水果,一罐希腊酸奶,搭配上一杯不加糖的牛奶在搅拌机里面搅拌30秒,就能获得一份奶昔。

 


8.椰枣

椰枣含有大量的天然果糖,所以很多食品会添加大枣作为甜味剂。甜归甜,椰枣是还是非常健康的食材,这种黏稠、耐嚼的焦糖状干果也充满了膳食纤维、维生素B6以及钾和锰等矿物质。

 

不过它本身热量不低,尤其是如果患有糖尿病,更需要控制食量。

 



9.水果燕麦片

两餐之间想吃点甜食,可以试试自制的水果燕麦片。

 

一份原味的燕麦片,加一杯牛奶,一勺枫糖浆,少许肉桂粉等香料,再撒上一些干果,就能制作出一份好吃的水果燕麦片。

 


10.冻葡萄

适合吃冰棍儿的炎炎夏日,可以吃点冷冻的无籽葡萄,冷冻葡萄比新鲜葡萄更甜制作过程也很简单,洗一串葡萄,晾干后放在果盘里,放入冰箱冷冻格1-2小时,结冰后既可以取出食用。

 


12.红薯

红薯天然味道甘甜,而且富含维生素A、维生素B6还有维生素C以及维护你健康的植物化学物。

无论是煮红薯还是烤红薯,配上酸奶都是一个营养美味的甜点。做成红薯干、红薯条,味道也非常不错。

 


以上就是推荐减肥的朋友吃的健康甜品,赶快行动起来吧!