世界卫生组织：这动作增加早死、糖尿病风险，解决办法是...

常言道：生命在于运动。大家都知道运动对身体有好处，世界卫生组织、中国卫健委等权威组织也在提倡大众适度运动，减少久坐行为。那么问题来了：运动到底好在哪儿呢？久坐有什么坏处呢？

运动，到底好在哪儿？

说到运动，它的好处真是一两句话也说不完。比如规律运动可增加胰岛素敏感性、改善体成分及生活质量，有助于控制血糖、减少心血管危险因素。研究显示，规律运动8周以上可将糖尿病患者的糖化血红蛋白降低0.66％，坚持规律运动的糖尿病患者死亡风险显著降低。

道理大家都懂，但是对于大多数白领一族来说，一天的生活就是这样：一天24小时除了躺着睡觉的七八个小时，剩下大部分时间都在坐着。坐着开车、坐着办公、坐着吃饭、坐着看电视，甚至上厕所也要带上手机或报纸在马桶上坐上半小时……可能我们并没有感觉自己坐着有多累，甚至会庆幸自己不用整天站着，但是，你知道吗？坐着看似轻松舒服，其实时间久了也会带来很多健康隐患。

久坐会带来一些健康危害，包括影响心肺功能，增加肥胖，降低肌肉力量和耐力，降低生活质量，影响心理健康、睡眠及社会行为等。另外，久坐时腿部弯曲引起血管阻力增大，会导致下肢血流减少70%，减少身体的代谢，引起餐后血糖升高，这对有糖尿病风险的超重或者肥胖的朋友来说，无疑是一个坏消息。

怎样才算久坐？

看到这里，有些小盆友开始抖机灵了：那我还好，我大部分时间都在「躺平」。天真！你以为只有坐着才算久坐？

世界卫生组织文件里面提到，对于成年人，久坐行为的定义为在职业场所、教育场所、家庭、社区及交通工具中处于清醒坐姿或躺姿的低能耗行为。

而生活中的低耗能行为，其实有很多，比如：躺着看电视、玩手机，坐着打游戏、看电视、写作、打字、阅读，坐公共汽车、私家车，站着给人打电话等等。

这么一说，各位是不是开始扎心了？

不得不久坐，怎么减轻危害？

既然久坐已经成为一种普遍的生活方式，既然不得不久坐，怎么能尽量减少久坐带来的危害呢？美国密苏里大学一个有意思的研究，先说结论：胖人坐着的时候抖腿会改善餐后血糖，更有利于餐后血糖的控制。

研究人员对受试者（BM均I≥25）进行测试，对比了久坐时候不动和抖腿时候的各个指标后发现：久坐时候时不时抖腿的受试者代谢需求增加，餐后血糖负荷降低。

这到底是啥原因呢？

研究者猜测这是因为坐着时候抖腿会增加代谢需求，增加流向活动四肢的血液流动，胰岛素的敏感性增加从而降低了餐后负荷。

所以，微胖的朋友，如果你不得不久坐，可以选择久坐的时候两个腿时不时抖动一下活动起来，这样会帮助减少餐后血糖，减少糖尿病的发生风险。对已患糖尿病的朋友来说，可以帮助控制餐后血糖。

坐着的朋友们，小腿抖起来，黑喂狗！

参考文献

1.Pettit-MeeRJ,ReadyST,PadillaJ,etal.LegFidgetingDuringProlongedSittingImprovesPostprandialGlycemicControlinPeoplewithObesity[J].Obesity,2021,29(7).
2.WorldHealthOrganization2020guidelinesonphysicalactivityandsedentarybehaviour. BritishJournalofSportsMedicine .54(24):1451-1462